مرحله 1: درباره Juneteenth بیاموزید

جونتین، همچنین به عنوان روز استقلال ژوئن یا روز آزادی شناخته می شود، تعطیلاتی است که به یاد رهایی آمریکایی های آفریقایی تبار برده شده در ایالات متحده است. این در 19 ژوئن هر سال برگزار می شود و روزی است که ژنرال اتحادیه، گوردون گرنجر در سال 1865 به گالوستون، تگزاس آمد تا اعلام کند که همه بردگان در ایالت آزاد هستند.

مرحله 2: به تجربیات سیاه پوستان گوش دهید

برای متحد شدن برای جامعه سیاه پوستان، گوش دادن به تجربیات و دیدگاه های آنها ضروری است. این شامل درک تاریخ برده داری، جنبش حقوق مدنی، و مبارزات جاری برای عدالت نژادی است. گوش دادن به تجربیات سیاه پوستان می‌تواند به شما کمک کند تا اهمیت ژوئن و اهمیت جشن گرفتن آن را درک کنید.

مرحله 3: در جشن های ژوئن شرکت کنید

راه های زیادی برای شرکت در جشن های ژوئن وجود دارد، مانند شرکت در رژه ها، جشنواره ها و سایر رویدادهای اجتماعی. همچنین می‌توانید در رویدادها و فعالیت‌های مجازی مانند تماشای مستند، خواندن کتاب و شرکت در بحث‌های آنلاین شرکت کنید.

مرحله 4: صداهای سیاه را تقویت کنید

به عنوان یک متحد، تقویت صدای سیاه پوستان و حمایت از تلاش های آنها برای دستیابی به عدالت نژادی مهم است. این می‌تواند شامل به اشتراک گذاشتن داستان‌هایشان، ترویج کارشان، و حمایت از سیاست‌ها و شیوه‌هایی باشد که برابری و شمول را ترویج می‌کنند.

نکاتی برای جشن گرفتن ژوئن ژوئن به عنوان یک متحد:

1. 1. 1. درباره تاریخچه ژوئن و اهمیت آن برای جامعه سیاهان بیاموزید.
      2. به تجربیات سیاهپوستان گوش دهید و صدای آنها را تقویت کنید.
      3. در جشن‌ها و رویدادهای ژوئن ژوئن شرکت کنید.
      4. از ابتکارات و سازمان‌های تحت رهبری سیاهان که عدالت نژادی را ترویج می‌کنند، حمایت کنید.
      5. با سیاهپوستان درباره تجربیات و دیدگاه‌هایشان در گفتگوی محترمانه و معنادار شرکت کنید.
      6. خودتان را در مورد مبارزات جاری برای عدالت نژادی و موانع سیستمی که سیاه پوستان با آن روبرو هستند آموزش دهید.
      7. از امتیاز خود برای حمایت از سیاست‌ها و اقداماتی که برابری و شمول را ترویج می‌کنند، استفاده کنید.
      8. مراقب زبان خود باشید و از استفاده از زبانی که برای سیاه پوستان توهین آمیز یا آزاردهنده است خودداری کنید.
      9. به سنت ها و شیوه های فرهنگی سیاه پوستان احترام بگذارید.
      10. از کسب‌وکارهای سیاه‌پوست و طرح‌های توانمندسازی اقتصادی حمایت کنید.

   

1. در پروژه های خدمات اجتماعی که به نفع جوامع سیاه پوست است شرکت کنید.
2. در رویدادهای فرهنگی و اجراهایی که فرهنگ سیاه‌پوستان را به نمایش می‌گذارد شرکت کنید.
3. درباره مشارکت سیاهپوستان در تاریخ و فرهنگ آمریکا بیاموزید.
4. از برنامه های آموزشی و سوادآموزی که به نفع کودکان و خانواده های سیاه پوست است، حمایت کنید.
5. از اصلاحات عدالت کیفری و پایان دادن به نژادپرستی سیستمیک در سیستم حقوقی کیفری دفاع کنید.
6. از طرح‌های بهداشتی و تندرستی که به نابرابری‌های جوامع سیاهپوست با آن مواجه هستند، حمایت کنید.
7. با سیاهپوستان درباره تجربیات و دیدگاه‌هایشان در گفتگوی محترمانه و معنادار شرکت کنید.
8. به امتیاز خود توجه داشته باشید و از آن برای حمایت از سیاست‌ها و اقداماتی که برابری و شمول را ترویج می‌کنند، استفاده کنید.
9. از جنبش ها و ابتکارات عدالت اجتماعی به رهبری سیاه پوستان حمایت کنید.
10. در جلسات تالار شهر و انجمن‌های انجمن شرکت کنید تا در گفتگوی محترمانه و معنادار با سیاه پوستان شرکت کنید.
11. درباره تاریخچه برده داری و تأثیر مداوم آن بر جوامع سیاه پوست بیاموزید.
12. از تلاش‌ها برای حفظ تاریخ و فرهنگ سیاهپوستان حمایت کنید.
13. با سیاهپوستان درباره تجربیات و دیدگاه‌هایشان در گفتگوی محترمانه و معنادار شرکت کنید.
14. از سیاست‌ها و اقداماتی که برابری و شمول در آموزش، اشتغال و مسکن را ترویج می‌کنند، حمایت کنید.
15. مراقب زبان خود باشید و از استفاده از زبانی که برای سیاه پوستان توهین آمیز یا آزاردهنده است خودداری کنید.
16. دستاوردها و کمک های سیاه پوستان به جامعه آمریکا را جشن بگیرید.

مرحله 1: مشاهدات تاریخی مشاهدات اولیه که توسط تمدن های باستانی، مانند یونانی ها، مصری ها و چینی ها انجام شد، اشاره کرد که زمین در طول ماه گرفتگی، سایه ای گرد بر روی ماه می اندازد. این مشاهدات نشان داد که شکل زمین صاف نیست.

مرحله 2: دور زدن توانایی دور زدن زمین با سفر در یک جهت و در نهایت بازگشت به نقطه شروع، شواهد بیشتری از یک زمین کروی ارائه می دهد. کاوشگران متعددی از جمله فردیناند ماژلان چنین سفرهایی را با موفقیت به پایان رسانده اند.

مرحله 3: انحنای افق مشاهده انحنای افق از ارتفاعات بالا یا روی توده های بزرگ آب نیز از یک زمین کروی پشتیبانی می کند. با دور شدن از ساحل یا افزایش ارتفاع، به نظر می رسد که افق به تدریج منحنی می شود.

مرحله 4: گرانش و توزیع جرم گرانش به طور یکنواخت به سمت مرکز جرم یک جسم عمل می کند. کشش گرانشی که توسط اجسام در نقاط مختلف زمین تجربه می شود، شکل کروی با جرمی که به طور مساوی توزیع شده است را نشان می دهد.

مرحله 5: تصاویر ماهواره ای ماهواره هایی که به دور زمین می چرخند، تصاویری را می گیرند که به وضوح یک سیاره کروی را به تصویر می کشند. این تصاویر شواهد بصری از گرد بودن سیاره ما ارائه می دهند.

مرحله 6: اکتشاف فضا فضانوردانی که با فضاپیما به فضا سفر کرده اند، از نزدیک شاهد شکل کروی زمین بوده اند. عکس‌ها و فیلم‌های آنها از مأموریت‌های فضایی شواهد غیرقابل انکاری را ارائه می‌کنند.

مرحله 7: آزمایش اراتوستن در زمان های قدیم، اراتوستن آزمایشی را شامل دو مکان در عرض های جغرافیایی مختلف و اندازه گیری سایه هایی که توسط چوب های عمودی ایجاد می شود انجام داد. او با مقایسه این اندازه‌گیری‌ها، محیط زمین را تخمین زد و شکل کروی آن را نشان داد.

مرحله 8: فناوری مدرن با پیشرفت تکنولوژی، ابزارهای مدرنی مانند GPS (سیستم موقعیت یاب جهانی) و محدوده لیزری مبتنی بر ماهواره امکان اندازه گیری ها و محاسبات دقیقی را فراهم کرده اند که شکل کروی زمین را تایید می کند.

در نتیجه، از طریق مشاهدات تاریخی، دور گردان، انحنای افق، گرانش و توزیع جرم، تصاویر ماهواره‌ای، اکتشافات فضایی، آزمایش‌هایی مانند اراتوستن و فناوری مدرن، دانشمندان بدون شک ثابت کرده‌اند که زمین گرد است.

در مواقع اضطراری مانند آتش‌سوزی، زلزله یا سایر موقعیت‌های تهدید کننده زندگی، داشتن یک برنامه کاملاً تعریف‌شده برای تخلیه ایمن و کارآمد ساختمان بسیار مهم است. رویه های تخلیه باید ایجاد و به همه ساکنان ساختمان برای اطمینان از ایمنی آنها ابلاغ شود. این راهنما مراحل و نکات ایمنی مربوط به تخلیه ساختمان در شرایط اضطراری را تشریح می کند.

مرحله 1: آرام و هوشیار بمانید

اولین و مهمترین گام در هر موقعیت اضطراری حفظ خونسردی و هوشیاری است. هراس می‌تواند توانایی شما را برای تصمیم گیری منطقی و پیروی موثر از روش های تخلیه مختل کند. به هر آلارم یا اعلانی که نشان دهنده وضعیت اضطراری است توجه کنید.

مرحله 2: ارزیابی وضعیت

به سرعت ماهیت اضطراری را ارزیابی کنید و تعیین کنید که آیا تخلیه یا ماندن در داخل ساختمان امن تر است. در صورت وجود خطر فوری، مانند آتش سوزی یا آسیب ساختمانی، فوراً آن را تخلیه کنید. اگر ماندن در داخل محافظت بهتری ایجاد می کند، از روش های مناسب پناهگاه در محل پیروی کنید.

مرحله 3: فعال کردن هشدارها و هشدار به دیگران

اگر اولین فردی هستید که وضعیت اضطراری را کشف می‌کنید، هشدار آتش‌سوزی ساختمان یا سایر هشدارهای اضطراری را فعال کنید. این به دیگران در داخل ساختمان هشدار می دهد که تخلیه ضروری است. از وسایل ارتباطی اضافی مانند فریاد زدن یا ضربه زدن به در استفاده کنید تا مطمئن شوید که همه از وضعیت آگاه هستند.

مرحله 4: مسیرهای تخلیه تعیین شده را دنبال کنید

هر ساختمانی باید مسیرهای تخلیه مشخصی داشته باشد که به وضوح با علائم مشخص شده اند. از قبل با این مسیرها آشنا شوید تا در مواقع اضطراری بتوانید به سرعت آنها را دنبال کنید. از آسانسور استفاده نکنید و به جای آن از راه پله استفاده کنید.

مرحله 5: به افراد نیازمند کمک کنید

در طول تخلیه، مراقب افرادی باشید که ممکن است به کمک نیاز داشته باشند، مانند افراد مسن، افراد دارای معلولیت یا کودکان. به کسانی که به آن نیاز دارند کمک کنید اما امنیت خود را در این فرآیند به خطر نیندازید. در صورت امکان، امدادگران اورژانس را در مورد هر کسی که ممکن است به کمک نیاز داشته باشد، اطلاع دهید.

مرحله 6: به نقاط مونتاژ بروید

هنگامی که از ساختمان خارج شدید، به نقاط مونتاژ تعیین شده بروید. این مناطق باید در فاصله ایمن از ساختمان قرار داشته باشند و به امدادگران اضطراری اجازه دهند تا همه ساکنان را در نظر بگیرند. هر دستورالعملی را که توسط پرسنل اورژانس در نقاط تجمع داده می شود، دنبال کنید.

مرحله 7: دوباره وارد ساختمان نشوید

تحت هیچ شرایطی نباید دوباره وارد ساختمان شوید تا زمانی که مقامات این کار را ایمن اعلام کنند. حتی اگر فکر می کنید هیچ خطری فوری وجود ندارد، قبل از بازگشت منتظر تایید رسمی باشید.

مرحله ۸: ارتباط برقرار کنید و منتظر دستورالعمل‌های بیشتر باشید

با گوش دادن به اطلاعیه‌ها، بررسی به‌روزرسانی‌ها در وب‌سایت‌های خدمات اضطراری یا حساب‌های رسانه‌های اجتماعی، یا استفاده از ابزارهای ارتباطی ارائه‌شده توسط امدادگران اضطراری، مطلع شوید. دستورالعمل های آنها را به دقت دنبال کنید و تا زمانی که اجازه خروج به شما داده شود در محل تجمع بمانید.

مرحله 9: شرکت در تمرین‌ها و آموزش‌ها

تمرین‌ها و جلسات آموزشی منظم به آشنایی ساکنان ساختمان با روش‌های تخلیه و بهبود زمان پاسخ‌دهی در مواقع اضطراری کمک می‌کند. فعالانه در این تمرینات شرکت کنید تا از آمادگی خود اطمینان حاصل کنید و شانس خود را برای تخلیه ایمن افزایش دهید.

نکات ایمنی برای تخلیه ساختمان در شرایط اضطراری

1. برنامه ریزی از قبل: قبل از وقوع یک وضعیت اضطراری با مسیرها و روش های تخلیه آشنا شوید.
2. در مکان‌های پر از دود کم بمانید: اگر در حین تخلیه دود وجود دارد، پایین بمانید تا استنشاق دود را به حداقل برسانید.
3. قبل از باز کردن درها احساس کنید: قبل از باز کردن درها از پشت دست خود برای احساس گرما درها استفاده کنید. اگر دری داغ است، آن را باز نکنید. یک مسیر جایگزین پیدا کنید.
4. بینی و دهان خود را بپوشانید: از یک پارچه یا هر ماده موجود برای پوشاندن بینی و دهان خود برای کاهش استنشاق دود استفاده کنید.
5. از ازدحام بیش از حد خودداری کنید: در حین تخلیه عجله نکنید و دیگران را هل ندهید. نظم را حفظ کنید و از ازدحام بیش از حد در خروجی ها اجتناب کنید.
6. درها را پشت سر خود ببندید: هنگام خروج درها را ببندید تا سرعت گسترش آتش و دود را کاهش دهید.
7. استفاده از نرده در راه پله: هنگام استفاده از راه پله در حین تخلیه، برای پایداری و ایمنی، نرده ها را نگه دارید.
8. از آسانسور استفاده نکنید: آسانسورها ممکن است در مواقع اضطراری کار نکنند، بنابراین همیشه از پله ها استفاده کنید.
9. آگاه باشید: به به‌روزرسانی‌های امدادگران اضطراری گوش دهید و دستورالعمل‌های آنها را با دقت دنبال کنید.

این نکات همراه با راهنمای گام به گام به اطمینان از تخلیه ایمن و منظم در مواقع اضطراری کمک می کند.

درست کردن ساندویچ ژامبون یک کار ساده و در عین حال خوشمزه است که تنها در چند مرحله انجام می شود. چه مبتدی در آشپزخانه باشید و چه یک آشپز با تجربه، این راهنما دستورالعمل های دقیقی در مورد نحوه درست کردن یک ساندویچ ژامبون عالی در اختیار شما قرار می دهد. پس بیایید شروع کنیم!

مرحله 1:

مواد لازم را جمع آوری کنید

برای تهیه ساندویچ ژامبون، به مواد زیر نیاز دارید:

• ژامبون ورقه شده
• نان (ترجیحاً سفید، گندم کامل یا چند دانه انتخابی شما)
• برگ کاهو
• برش های گوجه فرنگی
• برش های پنیر (اختیاری)
• سس مایونز یا خردل (اختیاری)
• نمک و فلفل (به سلیقه)

مرحله ۲:

نان را آماده کنید

دو برش نان بردارید و روی سطح تمیزی قرار دهید. در صورت تمایل، می‌توانید نان را کمی برشته کنید تا بافت و طعم بیشتری پیدا کند.

مرحله 3:

چاشنی ها را اضافه کنید

بسته به ترجیح خود، سس مایونز یا خردل را روی یک یا هر دو برش نان بمالید. این کار طعم ساندویچ را افزایش می دهد.

مرحله 4:

مواد را لایه لایه کنید

ابتدا ژامبون ورقه شده را روی یک تکه نان قرار دهید. می‌توانید برش های ژامبون را تا کنید تا به خوبی روی نان قرار بگیرد. در صورت تمایل، می‌توانید برش های پنیر را نیز اضافه کنید تا طعم بیشتری پیدا کند.

مرحله 5:

سبزیجات تازه را اضافه کنید

برگ های کاهو و برش های گوجه فرنگی را روی ژامبون قرار دهید. این کار به ساندویچ شما طراوت و ترد می بخشد.

مرحله 6:

با نمک و فلفل مزه دار کنید

در صورت تمایل، کمی نمک و فلفل روی سبزیجات بپاشید تا طعم آنها بهتر شود.

مرحله ۷:

ساندویچ را ببندید

تکه های باقی مانده نان را بردارید و آن را روی مواد لایه لایه قرار دهید. به آرامی فشار دهید تا مطمئن شوید که همه اجزا در کنار هم قرار دارند.

مرحله 8:

برش بزنید و سرو کنید

با استفاده از یک چاقوی تیز، ساندویچ را به صورت مورب یا به قطعات کوچکتر و به اندازه لقمه نصف کنید. بلافاصله سرو کنید و از ساندویچ ژامبون خانگی خوشمزه خود لذت ببرید!

نکاتی برای درست کردن ساندویچ ژامبون عالی:

1. مواد با کیفیت بالا را برای بهترین طعم انتخاب کنید.
2. انواع مختلف نان، مانند سیاباتا، باگت، یا پیتا را آزمایش کنید.
3. برای طعم و بافت بیشتر، مواد اضافی مانند ترشی، پیاز یا آووکادو اضافه کنید.
4. از پرس پانینی استفاده کنید یا ساندویچ را کبابی کنید تا تنوعی گرم و برشته داشته باشید.
5. ادویه ها را مطابق میل خود سفارشی کنید، مانند استفاده از خردل عسلی یا مایو تند.
6. برش های ژامبون بدون چربی را برای سالم نگه داشتن ساندویچ انتخاب کنید.
7. برای غنای بیشتر، کره یا پنیر خامه ای اضافه کنید.
8. برای حمل و نقل آسان، ساندویچ را در فویل آلومینیومی یا بسته بندی پلاستیکی محکم بپیچید.

روش هایی برای بهینه سازی ساندویچ ژامبون:

1. از مواد تازه و ارگانیک برای یک گزینه سالم تر استفاده کنید.
2. نان سبوس دار را به جای نان سفید برای فیبر و مواد مغذی اضافه انتخاب کنید.
3. مایونز را با ماست یونانی یا هوموس با یک جایگزین سبک تر جایگزین کنید.
4. برای افزایش ارزش غذایی از سبزیجات تازه استفاده کنید.
5. برای تغییر مشخصات طعم، انواع مختلف ژامبون، مانند دودی یا لعاب عسلی را آزمایش کنید.
6. برای افزودن طراوت از گیاهانی مانند ریحان یا گشنیز استفاده کنید.
7. یک تکه آناناس یا انبه اضافه کنید تا طعمی شیرین و تلخ داشته باشید.
8. ساندویچ ژامبون خود را با سالاد جانبی یا چوب سبزیجات برای یک وعده غذایی کامل سرو کنید.

روش های جدید برای امتحان:

1. پانینی ژامبون و پنیر: ساندویچ ژامبون خود را در پرس پانینی کباب کنید تا پنیر ذوب شود و نان ترد شود.
2. ساندویچ صبحانه ژامبون و تخم مرغ: برای یک صبحانه مقوی، یک تخم مرغ سرخ شده یا همزده به ساندویچ ژامبون خود اضافه کنید.
3. ژامبون و بسته بندی سیب: نان را با یک برگ کاهو بزرگ یا بسته بندی تورتیلا جایگزین کنید و سیب های نازک برش خورده را اضافه کنید تا تنوعی تازه و ترد داشته باشید.

اینها تنها چند پیشنهاد برای بهبود تجربه ساندویچ سازی با ژامبون هستند. با خیال راحت خلاق باشید و دستورالعمل را مطابق با ترجیحات ذائقه خود تطبیق دهید.

به تعویق انداختن کار چالش رایجی است که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند. این می‌تواند مانع بهره وری شود، سطح استرس را افزایش دهد و افراد را از رسیدن به اهدافشان باز دارد. غلبه بر اهمال کاری نیازمند خودآگاهی، نظم و انضباط و راهبردهای مؤثر است. در این راهنمای جامع، ما هشت مرحله و سی نکته را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند تا به تعویق انداختن دست بردارید و بهره‌ورتر شوید.

مرحله 1: علل ریشه ای به تعویق انداختن کار را بدانید

برای مقابله موثر با اهمال کاری، مهم است که درک کنیم که چرا در وهله اول رخ می دهد. برخی از علل ریشه ای رایج عبارتند از ترس از شکست، عدم انگیزه یا علاقه، احساس غرق شدن، کمال گرایی، مهارت های ضعیف مدیریت زمان و عدم شفافیت در مورد اولویت ها. با شناسایی علل زمینه ای خاص موقعیت خود، می‌توانید استراتژی های هدفمندی را برای رسیدگی به آنها ایجاد کنید.

مرحله 2: تعیین اهداف واضح

تعیین اهداف روشن برای مبارزه با اهمال کاری ضروری است. وقتی چشم اندازی واضح از آنچه می خواهید به دست آورید داشته باشید، تمرکز و انگیزه ماندن آسان تر می شود. اهداف خود را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت با ضرب الاجل های خاص تقسیم کنید. این به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید و در حین انجام هر کار احساس موفقیت را به شما ارائه دهید.

مرحله 3: ایجاد یک محیط مولد

محیط شما می‌تواند تا حد زیادی بر توانایی شما برای متمرکز ماندن و جلوگیری از اهمال کاری تأثیر بگذارد. با سازماندهی فضای کاری خود، خاموش کردن اعلان ها در دستگاه های الکترونیکی و ایجاد یک منطقه آرام و بدون درهم و برهمی که منجر به تمرکز می شود، عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و هرگونه وسوسه ای را که ممکن است منجر به به تعویق انداختن کار شود را حذف کنید.

مرحله 4: مهارت های مدیریت زمان موثر را توسعه دهید

به تعویق انداختن کار اغلب از مهارت های مدیریت زمان ضعیف ناشی می شود. برای غلبه بر این چالش، توسعه استراتژی های موثر برای مدیریت کارآمد زمان بسیار مهم است. وظایف را بر اساس اهمیت و فوریت اولویت بندی کنید، یک برنامه زمان بندی یا فهرست کارها ایجاد کنید، بلوک های زمانی خاصی را برای فعالیت های مختلف اختصاص دهید و از ابزارهایی مانند تایمر یا برنامه های بهره وری برای ادامه مسیر استفاده کنید.

مرحله 5: وظایف را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید

کارهای بزرگ میتوانند طاقت فرسا باشند و به تعویق انداختن کار کمک کنند. آنها را به مراحل کوچکتر و قابل کنترل تر تقسیم کنید. این کار نه تنها باعث می‌شود کار کمتر دلهره‌آور به نظر برسد، بلکه به شما امکان می‌دهد به تدریج پیشرفت کنید. هر دستاورد کوچکی را در طول مسیر جشن بگیرید، زیرا انگیزه شما را افزایش می دهد و احتمال به تعویق انداختن کار را کاهش می دهد.

مرحله 6: تکنیک پومودورو را بپذیرید

تکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان است که می‌تواند به غلبه بر اهمال کاری کمک کند. این شامل تقسیم کار به فواصل، معمولاً 25 دقیقه، به نام «پومودوروس» است که با استراحت های کوتاه از هم جدا می شوند. در طول هر پومودورو، بدون هیچ گونه حواس پرتی، صرفاً روی کار در حال انجام تمرکز کنید. پس از اتمام پومودورو، قبل از شروع پومودورو، استراحت کوتاهی داشته باشید. این تکنیک باعث افزایش تمرکز و جلوگیری از فرسودگی می شود.

مرحله 7: انضباط شخصی و مسئولیت پذیری را تمرین کنید

ایجاد نظم و انضباط برای غلبه بر اهمال کاری ضروری است. خود را مسئول اعمال و تعهدات خود بدانید. ضرب الاجل تعیین کنید و به آنها پایبند باشید، حتی اگر خود تحمیلی باشند. در صورت لزوم، از طریق یک شریک پاسخگویی به دنبال پاسخگویی خارجی باشید یا به یک گروه بهره وری بپیوندید تا بتوانید اهداف و پیشرفت خود را به اشتراک بگذارید.

مرحله 8: ذهنیت رشد را پرورش دهید

ذهنیت رشد این باور است که توانایی ها و هوش را می توان با فداکاری و سخت کوشی توسعه داد. چالش ها را بپذیرید، شکست ها را به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و بهبود در نظر بگیرید و نگرش مثبتی نسبت به شکست ها حفظ کنید. با پرورش ذهنیت رشد، در مواجهه با موانع انعطاف پذیرتر خواهید بود و کمتر تسلیم تعلل خواهید شد.

30 نکته برای توقف تعلل:

1. موثرترین زمان از روز خود را شناسایی کنید و بر اساس آن کارهای مهم را برنامه ریزی کنید.
2. کارهای پیچیده را به وظایف فرعی کوچکتر و قابل مدیریت تر تقسیم کنید.
3. از جملات تاکیدی مثبت و تکنیک های تجسم برای تقویت انگیزه استفاده کنید.
4. برای افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی، تمرکز حواس و مدیتیشن را تمرین کنید.
5. ضرب الاجل های واقع بینانه تعیین کنید و از متعهد شدن بیش از حد خود اجتناب کنید.
6. کارهایی را که ضروری نیستند یا میتوانند توسط شخص دیگری انجام شوند، حذف یا محول کنید.
7. پس از انجام کارهای چالش برانگیز یا رسیدن به نقاط عطف به خود پاداش دهید.
8. یک شریک پاسخگویی پیدا کنید یا برای حمایت و انگیزه به یک گروه بهره وری بپیوندید.
9. از “قانون دو دقیقه” استفاده کنید - اگر یک کار کمتر از دو دقیقه طول کشید، آن را انجام دهیدبلافاصله.
10. کارها را بر اساس اهمیت و فوریت با استفاده از ماتریس آیزنهاور اولویت بندی کنید.
11. کار خود را به چند قسمت تقسیم کنید و بین کار متمرکز و استراحت کوتاه به طور متناوب انجام دهید.
12. از برنامه‌های ردیابی زمان برای نظارت بر نحوه گذراندن وقت خود و شناسایی زمینه‌های بهبود استفاده کنید.
13. یک فضای کاری اختصاصی ایجاد کنید که عاری از حواس‌پرتی باشد.
14. «قانون 5 ثانیه» را تمرین کنید - هنگامی که با یک کار روبرو می شوید، شمارش معکوس را از پنج شروع کنید و پس از رسیدن به یک اقدام کنید.
15. از ابزارهای فناوری مانند مسدود کننده‌های وب‌سایت یا تایمرهای برنامه برای محدود کردن حواس‌پرتی استفاده کنید.
16. عواقب منفی به تعویق انداختن کار را تجسم کنید تا به خودتان انگیزه انجام دهید.
17. اگر اهمال کاری به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر می گذارد، از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.
18. عادات بد مرتبط با اهمال کاری را با جایگزین کردن آنها با جایگزین های سالم تر کنار بگذارید.
19. از روش “زنجیره را نشکن” استفاده کنید - پیشرفت خود را در تقویم دنبال کنید و روزهای متوالی را برای تکمیل کارها هدف گذاری کنید.
20. اهداف مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان (SMART) را تنظیم کنید.
21. شفقت به خود را تمرین کنید و خود را به خاطر موارد گذشته به تعویق انداختن ببخشید.
22. یک برنامه روتین یا روزانه برای ایجاد ساختار و کاهش خستگی تصمیم ایجاد کنید.
23. از طریق ورزش منظم، تغذیه مناسب و خواب کافی از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
24. چندوظیفه ای را به حداقل برسانید زیرا می‌تواند منجر به کاهش بهره وری و افزایش اهمال کاری شود.
25. اطراف خود را با افراد با انگیزه ای احاطه کنید که الهام بخش شما برای اقدام هستند.
26. از تکنیک های تجسم برای تصور پاداش ها و مزایای تکمیل کارها استفاده کنید.
27. با تمرکز بر پیشرفت به جای هدف گذاری برای کمال، از کمال گرایی رها شوید.
28. از تکنیک‌های گیمیفیکیشن، مانند تعیین چالش یا کسب پاداش، برای جذاب‌تر کردن کارها استفاده کنید.
29. بازاندیشی خود را تمرین کنید و الگوها یا محرک هایی را که منجر به اهمال کاری می شود شناسایی کنید.
30. موفقیت های خود را جشن بگیرید و در مورد اینکه چگونه غلبه بر اهمال کاری تأثیر مثبتی بر زندگی شما داشته است فکر کنید.